Masz zamiar popełnić samobójstwo, czy bijesz jakiś rekord?? Po co aż tyle tego wszystkiego?? Nie gniewaj się, ale tym można sobie tylko zrobić krrzywdę- ic więcej. Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]
Wczoraj byłem jak z pentagramu zdjęty po ostatnim treningu, zrobiłem pauzę nie licząc 14 km pieszej wycieczki. Dziś - wybieg do lasu, mały szok - przy niemal identycznym tętnie jak ostatnio (okolice 85-88%), tempo z 5'40'' wzrosło do 4'55'' - 45 sekund na kilometr! Nie wiem, czy zawdzięczam to faktycznie takiemu skokowi formy, czy może drobnym [...]
Dzisiaj już po treningu.Miałem niebywała siłę i wszystkie ciężary którymi robiłem ćwiczenia podniosłem w górę.Może to białko whey'a C-6 tak dodaje poweru. Trening: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie kończone 45kg -młotki hantlami 3 serie kończone 17,5kg -modlitewnik hantle 3 serie 15kg Barki: -arnoldki 3 serie 15kg -unoszenie ramion w bok [...]
Stanisuaf ok thx za radę, tylko, że ja robię siłę Beksakus ja maxy na początku spieprzyłem, zacząłem sobie od mniejszego pułapu i progresuje:) Cokta tak wiem treningi mi idą ciężko, nawet progresja to chyba dlatego, że tak mało jem białka zwierzęcego (trochę do pełnowartościowego posiłku), od wczoraj w sumie to zmieniłem, więcej białka dodaję, [...]
A ja będę bronił hokeja - z tego co pisaliście to można wyciągnąć wniosek że to bułka z masłem jest jeśli idzie o trening. Tylko weźcie pod uwagę że dziś już nie tylko trzeba być dobrym technicznie ale i bardzo mocnym fizycznie - to są też godziny spędzone na siłowni a nie tylko na lodzie. I dodatkowo wielką sztuką jest pogodzić te dwa elementy [...]
Dobrze, że jest już nieco lepiej u Ciebie - miałaś siłę by zrobić trening a to baaaaaaaaaaaaaaardzo dobry znak ;) To ostatnie ćwiczenie robisz z jakimś obciążeniem czy bez? juz wczoraj jak jechalam przed 21 do domu to mialam ochote na trening :-PP a te cwiczenie robie z obciazeniem, dzis dałam hantel 15kg na dol brzucha :-)
[...] na siłownie.Na dworzu jakoś zimno pogoda strasznie się zepsuła no ale dzięki nowym dresikom Treca polecanym przez kolegę może być nawet jeszcze zimniej mnie to nie rusza.Trening poszedł sprawnie 15min przed do krwiobiegu dostała się porcja aminokwasów oraz nitro.Po treningu również o to zadbałem.Szybkim korkiem ruszam do domu i wchłaniam [...]
ten_nowy2- Już kiedyś ci pisałem że moim zdaniem masz za mało masy mięśniowej że jesteś szczupły z niewielkim brzuszkiem . Teraz to nawet tego brzuszka nie masz i zostało ci tylko szczupłość. Jak chcesz bardzo dobrze wyglądać to możesz to osiągnąć bez sterydów na krótki okres 2-3 miesiące max. Ale żeby dobrze wyglądać musisz nabić masy mięśniowej [...]
Ja przez kilka lat opieralem trening klaty i tricepsa na pompkach.. Ale wiele zalezy tu od predyspozycji. Moje miesnie preferuja raczej dynamike i sile, wiec jak pompki to tylko z klasnieciami. Nigdy nie robilem pompek na rekord, raz na wf-ie za kare mialem zrobic 100.. zrobilem i przez pol roku klata stala zupelnie w miejscu! Za duzy szok dla [...]
Dzięki za radę ODIN tak naprawdę to już najstarsi górale nie pamiętają kiedy ostatni raz chorowałem, no ale każdego to musi czasem dopaść kotlet Trening 15-10-5 jest treningiem ogólnorozwojowym...15-stki kształtują wytrzymałość siłową, 10-tki masę, a 5-tki SIŁĘ. Już 3 rok robię ten plan i efekty widać jak na dłoni. Jednakże nie polecałbym tego [...]
Mimo ch**owego samopoczucia i początków choroby trening musi być ! :D Boczny akton barków prawie eksplodował, w prawym co prawda jak zwykle 100x mocniejsze palenie niż w lewym ale co zrobić %-) Tak to już jest u krzywych ludzi :D Wiem że nie można promować innych firm ale wszystkie suple które dostałem są prozdrowotne i UNS nie ma ich w swojej [...]
a oto moja wypowiedz jeszcze raz , ale teraz z podziałem na punkty, mysle ze bedzie teraz bardziej czytelna Jestem poczatkujący, to znaczy wczesniej jakies 2 lata temu troche cwiczyłem ale to dało małe rezultaty poza trójkątnymi plecami , o dziwo moja klatka piersiowa wyglada o wiele gorzej od nich- podejrzewam ze miałem źle dobrane ćwiczenia- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ciężarami. Dodatkowo zaliczam delikatne dodatkowe pompowanie nicepsów po treningowo. Fajnie patrzy się na wyłążące żylska :)) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 12kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18 -20 kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 20 kg - [...]
[...] boksera -zamiast treningu siłowego-trening kompleksowy (jedna seria każdego ćwiczenia, po niej jedna seria następnego i tak się przeplata, ćwiczenia są inne, ściśle dobrane) Trening który napisałem swoimi słowami spisałem z obserwacji swoich i innych do zawodów...Natomiast trenign Holyfielda był w necie...Trzeba przyznać,ze coś w tym [...]
Ok jutro wrzucę fotki może koło 10 lub 11 ale mam pytanko. Jeśli zrobię w FBW 15x60kg na ławce max 2 serie to powinno iść na rzeźbę a nie siłę. A ja takim stylem treningów po 15x seria podniosłem bardzo siłę a rzeźba 0 :( Siła tak oto urosła : Wyciskanie na prostej z 40kg na 60kgx15 Biceps z 25kgx15 na 30kgx15 lub 40kgx5 Triceps z 20kgx15 na [...]
[...] i wg proporcji woda 1 l, herbata zielona , czystek suple tran z wiesiołkiem , białko warzywa - pomidor , cebula , cukinia , papryka Rozpiska z treningu 02.10.2014 Trening B 12 A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 10 POWT.) 26 KG X 10 POWT 28 KG X 10 POWT. 28 kg x 10 powt bz B1. Wyciskanie sztangi stojąc (3 SERIE PO 10 POWT.) 20 kg x7 [...]
adi1080 -witam,dzięki za miłe słowo o filmie. Co do tematu Klatki Piersiowej to jest to temat stary i zasady są różne.Ja serio mam oporną klatke do rozwoju i musze bardzo bacznie obserwowac jej postep i wszelki poprawy,szczególnie ze mam mocno rozwinięty przedni akton naramienny (barki) które częściowo przjmuja prace piersowego. Podstawa to [...]
Visnioffy wydaje mi się,że ten trening układała Ci osoba która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH [...]